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Développée dans les années 1960 par le psychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une pratique psycho-corporelle qui a pour but d’améliorer le bien-être physique et mental. Cette technique s’inspire des disciplines orientales telles que le zen, le yoga, la psychanalyse, le bouddhisme, la méditation. Présentant une multitude de bienfaits, elle peut être pratiquée par les adultes, les seniors, mais aussi par les enfants et les adolescents. Pour arriver à ses fins, la sophrologie emploie un ensemble d’exercices spécifiques qui se fondent sur la respiration et le relâchement des muscles et la vision positive. Découvrez dans cet article tout ce qu’il faut savoir sur la sophrologie.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie ?
Selon un récent sondage, des milliers de Français auraient déjà eu recours à la Sophrologie à Villefranche de Lauragais. L’engouement autour de cette discipline s’explique notamment par les différents bienfaits qu’elle présente. En effet, cette technique psycho-corporelle permet :
- d’améliorer la qualité du sommeil: les troubles du sommeil sont principalement dus à un mode de vie stressant et fatigant. Pour réguler ces troubles, la sophrologie propose différents exercices de relaxation dynamiques et les méthodes de méditation qui permettront d’évacuer les tensions ;
- de réduire le stress : le stress est un mal qui touche plus de 61% des Français. Pour le traiter, la sophrologie aide à effectuer le lâcher-prise et à développer des émotions positives ;
- d’apaiser les douleurs: la sophrologie permet de soulager le mal de dos, les maux de ventre, les acouphènes, les céphalées. En effet, les différents exercices vous aideront à vous détendre, ce qui diminuera l’intensité des douleurs. De plus, ils vous aideront à instaurer un meilleur équilibre entre votre corps et votre mental, ce qui permettra de réguler l’accentuation et la perception des douleurs ;
- de développer la confiance en soi : avoir confiance en soi est la condition sine qua non pour atteindre efficacement ses objectifs. Pour la développer, la sophrologie vous aidera à vous concentrer uniquement sur des visions positives et sur des éléments stimulants.
Comment réduire le stress avec la sophrologie ?
La sophrologie propose plusieurs exercices de gestion de stress dont la pratique régulière permet d’améliorer efficacement la qualité de vie. Se déroulant en quelques minutes, ces différents exercices peuvent s’exécuter sur votre lieu de travail ou dans votre domicile. Comme exercices, vous pouvez pratiquer :
- la respiration abdominale : cet exercice permet d’évacuer le stress par le contrôle de la respiration. Il consiste à inspirer profondément par le nez jusqu’au gonflement complet du ventre. Après avoir retenu le souffle pendant 3 à 10 secondes, vous aurez à expirer lentement jusqu’à vider complètement le ventre. Par la suite, vous devrez marquer un arrêt respiratoire d’environ 10 secondes en maintenant votre bouche fermée ;
- la respiration carrée : elle consiste à inhaler l’air sur trois à quatre secondes puis à le retenir pendant quatre secondes environs. Par la suite, vous devez expirer sur trois ou quatre secondes puis couper votre souffle pendant trois ou quatre secondes ;
- le pompage antistress des épaules : il consiste à inspirer profondément par le nez en fermant les mains. Après cela, vous devrez retenir votre respiration puis bouger les épaules de bas en haut à plusieurs reprises. Dès que vous commencerez à ressentir des douleurs, vous pourrez expirer par la bouche puis relaxer vos épaules et ouvrir vos points. Cet exercice permettra de vous détendre complètement afin d’éliminer tout stress.