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Santé

Exercices pour les cervicales, renforcer, détendre et débloquer

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Les exercices pour les cervicales représentent une des solutions adoptées dans de nombreux programmes de traitement de la douleur au cou.

La thérapie pour les cervicales est constituée d’une combinaison de :

  • Exercices d’étirement,
  • Renforcement musculaire,
  • Entraînement aérobie,
  • Traitement des points-détente myofasciaux (ou points trigger, portion de muscle ou de fascia endurcie et très douloureuse au toucher).

Si l’on réalise les exercices de façon correcte, on pourra :

  • Augmenter l’ampleur du mouvement des vertèbres cervicales,
  • Renforcer la musculature de soutien de la colonne vertébrale.

Les exercices des gymnastique posturales ne sont pas à réaliser seulement en salle, mais il faut les répéter aussi chez soi afin d’éliminer la raideur articulaire.
Ci-dessous sont indiquées certaines situations pour lesquelles il est conseillé de suivre un programme de soin :

  • Douleur aux cervicales,
  • Torticolis,
  • Coup du lapin,
  • Arthrite, (par exemple, la polyarthrite rhumatoïde),
  • Cervicarthrose (arthrose cervicale),
  • Hernie discale,
  • Pour renforcer la musculature,
  • Correction posturale,
  • Augmentation de la flexibilité du cou,
  • Se réveiller le matin avec un cou sans douleur.

Hyperlordose
Beaucoup de patients souffrant d’hyperlordose cervicale, me demande comment réduire la lordose ; il s’agit en général d’une adaptation du corps à une hypercyphose dorsale. Dans ce cas, il faut essayer d’agir sur le dos pour changer de posture.

Les bienfaits des exercices de gymnastique pour le cou

La douleur chronique (qui revient) peut être très handicapante ; en outre, elle peut être accompagnée par :

Ces symptômes sont associés à des muscles tendus et à une raideur musculaire qui provoquent donc de la douleur même lors des plus simples activités quotidiennes.

Étirements pour réduire les symptômes
Les exercices de stretching peuvent amplifier, ou préserver, l’ampleur de mouvement et la souplesse des articulations cervicales ; par conséquent, ils peuvent aussi :

  • Réduire la raideur,
  • Soulager la douleur.

Il faudt allonger le cou chaque jour, voire même plusieurs fois par jour.
De cette façon, on obtient aussi le relâchement des muscles.

Renforcement musculaire en kinésithérapie
Les exercices de renforcement musculaire spécifique aident à maintenir, ou à améliorer, la posture correcte. Cela permet de réduire ou d’éliminer les aggravations récurrentes de la douleur.

Il faut effectuer les exercices de renforcement un jour sur deux, afin de donner aux muscles le temps de récupérer.

Si l’on fait les exercices assis sur un ballon de gym de 65 cm (fitball), l’équilibre s’améliorera lui-aussi.

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