Le stress peut être défini comme la somme des réactions mises en œuvre par l’organisme face à tout stimulus négatif, physique, mental ou émotionnel, tendant à perturber son équilibre.
Lorsque cette réponse est inadéquate, une maladie peut survenir. En réalité, le stress est nécessaire à la vie et a une signification positive lorsqu’il reste sous contrôle. Cependant, lorsqu’elle dépasse la capacité d’adaptation de l’organisme, elle provoque des conséquences négatives avec des manifestations d’abord fonctionnelles puis organiques : c’est ce qu’on appelle le « stress négatif ».
On vous donne donc aujourd’hui des solutions simples pour lutter contre le stress naturellement et vous pourrez même utiliser des produits CBD naturels pour mieux vous relaxer. Pensez à consulter les code promo JustBob avant de faire vos achats en ligne !
Stress et émotions
Au cours des dernières décennies, on a assisté à une prise de conscience croissante du rôle prépondérant joué par les émotions comme facteur interne responsable du stress. Les états d’anxiété, d’angoisse, de panique, de tristesse, de dépression, de faible estime de soi, de jalousie, de peurs, d’inquiétudes, d’émotions et de comportements qui influencent négativement l’existence représentent des expériences de stress négatif intense qui peuvent favoriser l’apparition de la maladie.
Magnésium, Taurine, Vitamine B6
Le magnésium est l’un des principaux éléments chimiques qui joue un rôle fondamental dans la régulation de l’excitabilité neuromusculaire, de la production et du transport d’énergie. Il réduit la sécrétion d’adrénaline et les conséquences qu’elle entraîne sur le cerveau, le cœur, les muscles et le système digestif.
Le stress provoque une fuite de magnésium hors des cellules et sa perte dans l’urine. Et, cela se produit quel que soit le type de stress : effort physique anormal, bruit intense, tension interne, changements brusques de température, traumatisme, intervention chirurgicale…
Dans des conditions de stress, la libération de magnésium par les cellules est associée à l’entrée de calcium et à une augmentation conséquente de la contraction au niveau des muscles squelettiques et viscéraux. Cette affection peut entraîner des contractures, des crampes musculaires et des spasmes des muscles lisses, responsables de douleurs abdominales et de règles douloureuses.
L’importance du magnésium réside dans son déficit généralisé dans les pays industrialisés, résultant d’une consommation accrue dans des conditions de stress et d’une réduction des apports. Le processus de raffinage et de cuisson des aliments a considérablement réduit la teneur en magnésium des aliments.
Les conséquences d’une carence en magnésium sont multiples et sont souvent associées à l’expérience d’un stress sévère. Elles sont divisées, à des fins pédagogiques, en manifestations générales (hyperémotivité, anxiété, insomnie, vulnérabilité au stress, fatigue, troubles de la mémoire), musculaires (contractures, spasmes, crampes, fasciculations, céphalée de tension), circulatoires (syndrome prémenstruel, hypertension artérielle, migraine, acrocyanose) et viscérales (dyspnée asthmatique, précordialgie, côlon irritable, règles douloureuses).
La taurine est un acide aminé soufré qui exerce une activité similaire et complémentaire à celle du magnésium.
La vitamine B6 est essentielle à la synthèse de la Taurine. Cela ne peut fonctionner que s’il est activé par le magnésium. Il intervient également dans la conversion du 5-HTP en sérotonine.
En phytothérapie, les feuilles et les fleurs sont utilisées
Les principaux constituants comprennent : les flavonoïdes (hyperoside, vitexine-2-rhamnoside, rutine, chrysine, glycosylflavones), les procyanidines oligomères, les acides phénolcarboxyliques, les acides triterpéniques, les stérols, les aminopurines, l’huile essentielle.
L’aubépine
Les principales activités de l’Aubépine sont sédatives, hypotensives, antispasmodiques, cardiotoniques, antiarythmiques (réduction du rythme cardiaque), vasodilatatrices coronaires.
Anxiété, insomnie, tachycardie, hypertension artérielle, insuffisance cardiocirculatoire sont les principales indications. L’aubépine est principalement utilisée pour son action relaxante musculaire et sédative sur le système nerveux central.
Le Griffonia
Nom botanique : Griffonia simplicifolia L. On utilise les graines. Le constituant principal est le 5-HTP (5-hydroxy-tryptophane). Il a des propriétés relaxantes et antidépressives. La Griffonia est utilisée pour les troubles anxieux, les états dépressifs légers, les troubles du sommeil, le déficit d’attention lié au stress. Les graines de Griffonia contiennent naturellement du 5-HTP (5-hydroxytryptophane), un intermédiaire du tryptophane, précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur important impliqué dans des fonctions telles que le sommeil et l’humeur.
L-théanine
Il s’agit d’un acide aminé extrait des feuilles de thé qui, au niveau cérébral, s’est avéré capable de stimuler la production d’ondes cérébrales alpha, avec un effet relaxant conséquent, sans provoquer de somnolence. De nombreuses études pharmacologiques et cliniques ont été menées qui ont confirmé : effets relaxants, augmentation de la capacité d’apprentissage et de concentration, réduction de la pression artérielle, amélioration de la qualité du sommeil, récupération du stress physique, amélioration des performances physiques et mentales.
Le CBD contre le stress
Certaines études indiquent que l’huile de CBD peut traiter efficacement le stress et l’anxiété.
Il le fait en agissant sur le système endocannabinoïde, un réseau neuronal faisant partie du système nerveux central, qui joue un rôle dans la modulation des fonctions cognitives et physiologiques.
Quelques conseils utiles pour lutter contre l’anxiété
- Adoptez une alimentation variée et équilibrée, consommez régulièrement des fruits et des légumes et privilégiez les aliments complets ;
- buvez beaucoup d’eau riche en magnésium en dehors des repas ; éviter ou réduire la consommation de boissons et/ou de substances stimulantes ;
- pratiquer une activité physique quotidienne adéquate, sans frénésie ni anxiété ;
- respecter les pauses et le repos, et alterner travail et repos, veille et sommeil ;
- consacrez une partie de votre temps libre aux loisirs, à la lecture, à la conversation et aux pratiques de relaxation du corps et de l’esprit ;
- lutter contre le stress, en recourant éventuellement à l’utilisation de plantes et de minéraux adaptogènes. En particulier, une supplémentation en magnésium est recommandée ;
- accordez-vous des périodes de vacances adéquates, en privilégiant les milieux naturels ;
- Dormez au moins 8 heures par nuit et favorisez un bon sommeil.
Thomas Lefèvre est un rédacteur professionnel passionné par la psychomotricité, la santé, le CBD et le fitness. Grâce à son expérience dans le domaine de la rééducation et du bien-être, il crée des articles informatifs et pratiques qui aident ses lecteurs à mieux comprendre leur corps et leur esprit. Spécialiste de la psychomotricité, Thomas partage des conseils sur l'amélioration de la coordination, de l'équilibre et de la posture.